Um mich gedanklich wieder konstruktiv mit Adipositas auseinanderzusetzen, schaue ich mir gerade verschiedene Programm an. Mit Blick auf die typischen Stellschrauben im Alltag, nämlich gesunde Ernährung, Bewegung, Stress und andere Belastungen, nehme ich mir zu wenig Zeit für mich. Für fünf Tage probiere ich die prepmymeal Body Challenge und schaue mir Programmstruktur und Ablauf an. Gleich vorweg will ich wie bei meinem Beitrag über noom sagen, dass ich unbezahlt das Angebot teste.
Inhaltsverzeichnis
Die Fakten zur prepmymeal Body Challenge
Die Grundidee ist, dass es eine klare Planung und Verabredung zur täglichen Ernährung gibt. Prepmymeal übernimmt dabei vollständig und unterstützt mit einer App der Firma nutrilize, die ähnlich wie noom und fddb Ernährung, Vitalwerte und Aktivität trackt.
Das Programm besteht aus einem vollständigen und kalorienreduzierten Ernährungsplan, der sich aus Produkten von prepmymeal zusammensetzt. Dabei wird alles, außer Milch geliefert. Der Tagesplan für meine Body Challenge besteht aus Frühstück (Müsli oder Porridge), je einem warmen Mittag- und Abendessen sowie einem Proteinshake und einem Freikontingent an 300 Kalorien für beliebige Snacks. Ein zentrales Produktversprechen der prepmymeal Body Challenge ist eine ausreichende Zufuhr an Protein. Das hält prepmymeal eindeutig ein und das auf einem geschmacklichen, guten Niveau. Allerdings fühle ich mich nicht wirklich satt. Das ist aber keine Überraschung, das fühle ich mich ohnehin fast nie.
Die Lieferung kommt per Express in Trockeneis verpackt, da warme Mahlzeiten als Tiefkühl-Essen vorgekocht geliefert werden. Die Haltbarkeit beläuft sich tiefgefroren auf sechs Monate, im Kühlschrank mehrere Tage. Im Vergleich zu anderen Anbietern finde ich die Verpackung klasse. Die Schalen sind mehrheitlich aus Pappe und sind mit Blick auf Entsorgung wirklich einfach. Müsli und Porridge sind in Tüten verpackt. Die Lieferung erfolgt durch DPD. Erhitzen kann man die vorgekochten Mahlzeiten in der Pfanne, Mikrowelle oder im Ofen. Die Pappschalen lassen sich super in der Mikrowelle nutzen, besser als Kunststoff-Schalen!
Die Kosten belaufen sich auf ca. 22 Euro pro Tag. Je nach Laufzeit rabattiert der Anbieter den Gesamtpreis. Die prepmymeal Body Challenge kann man als 5, 6 oder 7 Tage laufendes Programm wählen und das Liefermodell auch entsprechend anpassen.
Die App zur prepmymeal Body Challenge
Das komplette Programm wird durch prepmymeal begleitet. Dabei kommt die nutrillize.app der Firma nutrilize GmbH zum Einsatz. Dort sind alle Mahlzeiten bzw. Gerichte hinterlegt und können direkt als gegessen im Tagesplan gespeichert werden. Überhaupt macht die App einen tollen Eindruck, liefert ein schönes Dashboard und setzt den Fokus auf Essensplanung. Ähnlich wie fddb lassen sich Mahlzeiten in Rezepte umwandeln bzw. direkt anlegen. Die Rezepte kann man einfach in seine Tagesplanung aufnehmen und daraus eine Einkaufsliste erstellen. Die Datenbank mit Lebensmitteln und Produkten scheint auch umfangreich.
Über den Chat erreicht man quasi jederzeit seinen Coach, um Änderungen an der Planung vorzunehmen, kann Fragen stellen und sich weitere Infos einholen. Der Kontakt ist freundlich und unterstützend. Hier kann man auch jederzeit signalisieren, dass die Tagesplanung nicht funktioniert, oder aus irgendeinem Grund man eben abends doch zum Lieblings-Griechen gegangen ist und deswegen ein Abendessen übrig hat.
In der App fehlt bei mir jedoch der Überblick über die Kalorien1. Das könnte aber auch ein technischer Fehler sein, denn in den Beispiel-Fotos vom Anbieter ist der volle Funktionsumfang sichtbar. Auf der Webseite von nutrilize sehe ich in meinem Account alle Daten und Infos. Die Aufbereitung und der Funktionsumfang sind wirklich richtig cool, wobei die Gerichte der prepmymeal Body Challenge in der App in den Tagesplan übernommen werden müssen.
Aus Gewohnheitsgründen nutze ich weiterhin fddb zur Unterstützung und zum Vergleich. Wenn ich mich ausschließlich nach den Vorgaben des Coaches richte und die vorgegebene Programmstruktur einhalte, habe ich auf jeden Fall ein Kaloriendefizit. Kalkuliert wurde ein Gesamtvolumen von 2500 Kalorien. Für eine längere Testphase lasse ich die nochmal mit der Adipositas-Ambulanz gegen checken.
Vor- und Nachteil an der festen Programmstruktur
Der größte Vorteil für mich ist: ich muss mir keine Gedanken machen. Ich habe den ganzen Tag geplant und kann durch das freie Volumen an Kalorien auch mal ein Eis oder Kuchen essen, ohne dass ich gleich den ganzen Rahmen sprenge, nur weil ich für abends wieder keinen blassen Schimmer habe, was ich essen soll. Bis jetzt fand ich die verschiedenen Gerichte auch echt lecker, nur mit Müsli kann ich mich nicht recht anfreunden. Das Whey kommt von foodspring, auch ganz lecker.
Die feste Programmstruktur ist zeitgleich auch ein großer Nachteil. Spontan vom Plan abweichen geht nicht, lockere Kneipentreffs lässt die prepmymeal Body Challenge auch nicht zu. Das ist eigentlich gut, kann aber auch ein Motivationskiller sein. Auch kann ich mir nach den ersten Tagen einfach nicht vorstellen, jeden Tag Haferflocken zu essen, auch wenn Porridge eine tolle Sache ist. Hier braucht es Abstimmung mit dem Coach, der den Ernährungsplan dann anpasst. Gefühlt würde ich sagen: 5 Tage Body Challenge, 2 Tage eigenverantwortlich.
Erster Eindruck und Fazit
Hilft die prepmymeal Body Challenge beim Abnehmen? Nach zwei Tagen lässt sich das schlecht sagen. Aber warum nicht? Das Programm nutzt viele grundlegende Kenntnisse zum Abnehmen: Kalorien zählen, Kaloriendefizit einplanen, gesunde und zuckerarme Kost sowie viel Eiweiß. Natürlich gehören Bewegung und Sport auch mit dazu. Wie immer gilt dranbleiben und durchhalten! Das Beste für mich an diesem Konzept ist, dass ich mir keine Gedanken mehr um das Thema Essen machen muss. Das entlastet mich enorm.
Im Alltag muss sich noch zeigen, wie die prepmymeal Body Challenge mit typischen Herausforderungen mithalten kann: Dienstreisen, Empfänge und Arbeitsessen. Hier hilft mir sicher die Erfahrung aus der Formula-Phase vom Adipositas-Programm: Lösungen finden! Ansonsten muss mein Coach eben die Tage umplanen. Eventuell passe ich das Abo auch so an, dass ich neben den 5 festen Tagen auch immer ein paar Reserve-Essen für Tage ohne Ernährungsplan da habe.
Über prepmymeal
prepmymeal ist ein Anbieter für vorgefertigte, gesunde Mahlzeiten mit Fokus auf verschiedene Gesundheitsaspekte: Abnehmen, Muskelaufbau, usw. Der Anbieter hat eine Auswahl an verschiedenen Gerichten und Präferenzen wie vegan oder vegetarisch. Der Anbieter wirbt mit gesunden und frischen Zutaten, dem Verzicht auf Geschmacksverstärker. Laut eigener Aussage verzichtet prepmymeal auch auf raffinierten Zucker. Neben Müsli und Porridge gibt es als Frühstücksangebot auch Omelette. Die verschiedenen Produkte kann man in Boxen selbst zusammenstellen oder einfach ein fertiges Set auswählen. Der Preis pro Mahlzeit ist vergleichbar mit anderen Anbietern im gleichen Segment.
- [Update 12.03.2024] Nach kurzer Rücksprache mit dem Team von prepmymeal über den Chat wurde der Fehler behoben und es funktioniert jetzt einwandfrei. ↩︎