Ich war ja wirklich traurig, dass mein Trainer im Fitness Studio nicht mehr zum Team gehört und etwas verunsichert, wie es nun weiter geht. Heute war ich nun endlich zum Update-Meeting mit einem neuen Drill Instructor. Das Ziel: Mehr Flexibilität, mehr Übungen, höhere Taktung der Fitti-Besuche. Das hat geklappt. Ab heute (seht ihr auch auf der Seite „Adipös durchs Jahr“) heißt es jeden zweiten Tag Sport frei! Dabei wechseln sich beim Krafttraining Ober- und Unterkörper jeweils ab. Kurz um – so sieht es nun aus:
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So | |
| T 2 | T 1 | T 2 | |||||
| T 1 | T 2 | T 1 | |||||
| T 2 | T 1 | T 2 | T 1 |
Dabei umfassen die jeweiligen Trainingstage neben 30 Minuten Ausdauer (10 Min. Ergometer oder Cross Stepper zum Aufwärmen + 20 Min. Laufband nach dem Krafttraining) folgende Einheiten:
| T 1 Oberkörper | 3 Sätze à 8-12 Wdh.: Chest-Press 20 kg (Sitz 7, Winkel 2) Row 27,5 kg (Sitz 7, Brust 5) Fly 27,5 kg (Sitz 7, Winkel 2) Langzug 33 kg (Mitte) Dips 75 kg Rear Deltoid 20 kg (Sitz 7, Winkel 0) |
| T 2 Unterkörper | 3-4 Sätze à 8-12 Wdh.: Seated Leg Press Leg Extension (Lehne 5, Winkel 12, Rolle XL) Leg Curl (Winkel 1, Rolle XL) Hyperextension |
Heute ging es gleich untenrum richtig zur Sache. Meine Beine wechseln automatisch zwischen Dauerbrennen und Wackelpudding, aber meine pubertierende Sportlerseele findet es am Ende ganz schön geil. Dazu kommen mehr Eiweiße im Speiseplan und jetzt gleich noch ein Ben & Jerry’s. Verdient, Maschine!