Fast ein halbes Jahr nehme ich wöchentlich Wegovy in enger Absprache mit meiner Hausarztpraxis. Dabei weichen wir aktuell vom Regelplan der Dosierung ab und lassen die vorletzte Stufe mit 1,7mg länger laufen. Ursächlich für die Entscheidung sind mehrere Überlegungen und Gründe:
- Nebenwirkungen wie übermäßiges Völlegefühl, Übelkeit, ständiges Aufstoßen und Sodbrennen
- beginnende Gewichtsabnahme
- Fokus auf gesunde Ernährung stärken
- langsame Gewichtsreduktion auf langen Zeitraum (0,5-1kg/Woche)
- einfacheres Ausschleichen
Insgesamt sind 10 Kilo runter, Kolleg:innen fällt es auf und ich habe die ersten Kleidungsstücke vorgeholt, die zuletzt etwas skinny waren – insgesamt ein gutes Gefühl! Im Vergleich zum Magenballon sind Geduld und Ausdauer hier die größte Herausforderung. Die Nebenwirkungen fühlen sich ähnlich an, aber da die Kalorienbilanz nicht so niedrig ist wie damals, zieht sich der Abnehmprozess viel länger. Am Ende ist es so richtig.
Essverhalten ändern. Was bringt es und wie gelingt es?
Essverhalten ist am Ende immer der Schlüssel. Wegovy kann nicht zaubern und es braucht zwingend den Fokus auf gesunde Ernährung und einen gesunden Stoffwechsel. Das fällt mir schwer, vor allem wenn der Wirkstoffspiegel nachlässt. Insgesamt wirkt Wegovy ein Stück weit positiv auf gesundes Essverhalten:
- ich bin schneller satt.
- ich habe weniger Lust auf Junk Food
- ich kann öfter an Keksschüsseln im Büro vorbeilaufen
Aktuell habe ich mich für einen guten Mix aus verschiedenen Sachen entschieden, die mich gut unterstützen und mir leicht gelingen:
- morgens Fiber Shake* mit viel Ballaststoffen im Schnitt montags bis freitags
- ich substituiere Prebiotika*
- Mittagessen von prepmymeal im Büro (und zu Hause), manchmal auch als Abendessen
Zusätzlich beschäftige ich mich wieder mehr mit Food Tracking und gesunder Ernährung aus fachlicher Sicht. Hier finde ich viele Informationen bei Dr. Tobias Weigl und habe auch ein mehrstündiges Online-Seminar mitgemacht, um mich neu zu fokussieren. Food Tracking ist immer noch ein Problem, gelingt aber zunehmend besser. Aktuell teste ich eine neue App mit KI. Den App-Test gibt es demnächst hier auf dem Blog.