Ich habe ja schon erwähnt, dass ich in der Muckibude war und mir einen Termin organisiert hatte, um meinen Trainingsplan zu ändern. Der Trainer (hallo!) und ich haben in einer guten Stunde ein paar nette Ideen entwickelt, mit denen ich auch umgehen kann. Allerdings habe ich noch nicht alle Aktivitäten in meine Routine aufgenommen.
Was konkret mache ich nun eigentlich:
- Running: 20-30 Minuten schnelles Gehen und zwischendurch immer mal 60 Sekunden Sprint. Macht keinen Spaß, geht aber. Meinem Hügeltraining bleibe ich treu.
- Beinpresse: 3x 15 Wiederholungen mit schlappen 45 Kilo.
- Assisted Dips (Klimmzüge!): eigentlich auch 3x 15 Wiederholungen, aber ich komme irgendwie noch nicht mit dem Gegengewicht, was es leichter macht, klar. Bei -85 Kilo bin ich nach der halben Einheit ruiniert.
- Dann gibt es das quasi umgekehrt: quasi wie Liegestütze. Is kacke! 😀
- dazu kommen Planks (habe ich noch nicht gemacht)
Die Ostheopathie hat gleich noch gute Tipps fürs Dehnen mitgegeben. So langsam wirkt es. Die Beinmuskulatur und die Hüfte sind nach einer Woche beweglicher.
Das macht Mut. Aber vor allem Muskelkater.
No pain, no gain, partypeople.