Vor meinem Test von Black Roll Trainings fand ich meinen Einstieg in die Wunderwelt dieser Firma mit dem Posture Trainer. In einem meiner früheren Beiträge habe ich dazu eine kurze Rezension verfasst. Hintergrund ist mein krummer Rücken, der mit dem Abnehmen erstmal noch stärker nach vorn gebeugt war. Relativ schnell habe ich mir dann ein Black Roll Set gekauft, bestehend aus Rolle, Mini-Rolle, Ball und Duo-Ball zusammen mit einer Trainings-DVD. Ehrlicher weise habe ich das Zubehör nur wenig und nur zur Entspannung genutzt, um verhärtete Muskeln zu lockern.
Mit der schleichenden zweiten Lockdown-Welle ist die Black Roll Standard Rolle mein wichtigstes Sportgerät zu Hause geworden, da mal wieder das Fitness-Studio schließen musste und mein normales Programm zu Hause mangels Equipment nicht gut funktioniert und ich erst Platz schaffen muss. Anders sieht es nun mit der Rolle aus! Matte auf den Boden und los. Trainings mit der Faszien-Rolle sind anstrengend und fordern nicht nur Kraft sondern auch Koordination und Feinmotorik, da die Rolle in viele einfache Übungen wie Liegestütze, Kniebeuge und anderen einfach eingebaut wird.
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Übungen für Black Roll Trainings finden
Wie kommt man nun also zu den Übungen? Der Hersteller bietet eine Übersicht auf seinen Webseiten an, kostenlose Videos auf youtube und eine App an, in der man sich sein Training zusammenstellt. Aktuell nutze ich Übungen nur mit der großen Rolle im Level Fortgeschrittene (Stufe 2 von 3). Bei jedem Training lasse ich 25 Übungen per Zufallsmodus auswählen, jedoch überspringe ich einzelne, die mir zu kompliziert sind oder ich sie noch nicht schaffe. Für die Trainings ist es nicht erforderlich das Zubehör von Black Roll im Original zu nutzen. Es geht defacto Zubehör von jedem Hersteller. Natürlich will das Unternehmen einen direkt in den Zubehör-Shop locken. Am Ende muss hier jede*r selber entscheiden, was er nutzt.
Die App im Überblick
Getestet habe ich die App auf meinem iPhone und meinem iPad Pro. Vor allem die iPad-Variante nutze ich gern, weil die Übungen auf dem größerem Display besser zu sehen sind. Je nach Bedarf wählst du zwischen Regeneration, Kräftigung und Schmerzlinderung. Im nächsten Schritt kannst du bei Regeneration die Körperbereiche und das Zubehör wählen, ebenso bei Schmerzlinderung. Bei Kräftigung wählst du deine Trainingsstufe, das Equipment und die Zahl der Übungen und dann geht es schon los! Die Übungen werden dir gezeigt und es gibt bei Bedarf eine kurze Erläuterung. Bei Übungen wie Unterarmstütz und anderen, wo es eine gewisse Haltedauer geht, ist ein Timer integriert. Mit kleinen Trainingspausen dauert ein Training im Schnitt 15-30 Minuten.
Tipp: Je mehr Zubehör du hast, desto umfangreicher sind die Übungsmöglichkeiten. Praktisch an der Sache ist, dass du nach Kräftigung direkt in Regeneration wechseln kannst.
Zubehör für Black Roll Trainings kaufen
Es spielt buchstäblich keine Rolle, welche Rolle du benutzt. Faszienrollen gibt es mittlerweile überall und günstig. Ich kann nicht beurteilen, ob es qualitätive Unterschiede gibt, aber der ganze zusätzliche Bereich, den Black Roll anbietet, spiegelt sich vermutlich auch im Preis wieder. Mehr als die Rolle brauchst du für den Anfang auch nicht. Ich habe mir schon vor längerer Zeit Set gekauft. Dort sind eine Übersichtskarte mit ein paar allgemeinen Kräftigungs- und Regenerationsübungen und eine Trainings-DVD mit Erklär-Videos dabei. Für aktive und abwechslungsreiche Trainings lohnen sich sicher auch Fitnessbänder. Auf jeden Fall solltest du dir eine Trainingsmatte kaufen. Ich habe eine etwas dickere Pilates-Matte von einem Sport-Discounter zu Hause. Vor allem bei Übungen in Rückenlage eine gute Grundlage. Die Rolle wird dabei auch nicht zu sehr fixiert und rutscht mir immer noch regelmäßig unter den Füßen weg. Praktisch ist auf jeden Fall auch, dass man relativ wenig Platz im Schrank braucht, um alles zu verstauen. Während der Lockdown-Phase bleibt mein Zubehör aber in Sichtweiter als Erinnerung.